Liều lượng sử dụng viên uống bổ sung canxi bao nhiêu là đủ?

Ngày đăng: 11/09/2019

Ai cũng biết rằng bổ sung canxi là rất cần thiết đối với cơ thể. Đặc biệt, chúng sẽ hỗ trợ bạn trong việc phòng tránh các bệnh đau nhức xương khớp. Nhưng không phải ai cũng biết sử dụng viên uống bổ sung canxi sao cho hợp lý và đủ liều lượng. Để biết nên uống như thế nào, hãy tham khảo bài viết sau của DHC nhé!

1. Sử dụng viên uống bổ sung canxi thường xuyên có thực sự tốt như bạn nghĩ?

Hiện nay, có rất nhiều loại viên uống bổ sung canxi với các dạng như canxi gluconat, canxi carbonat, canxi photphat,... Trong đó, canxi gluconat là dạng được cơ thể hấp thu tốt nhất. Ngoài ra, có 1 số loại canxi khi sử dụng cần kết hợp với vitamin D để cơ thể hấp thu tốt hơn. 

Mẹ bầu thiếu canxi sẽ dễ bị mệt mỏi, choáng váng (Ảnh thuocthang.vn)

Canxi là khoáng chất giữ vai trò quan trọng đặc biệt cho cơ thể và xương khớp. Trong cơ thể con người, canxi là thành phần cơ bản cấu tạo nên xương và răng. Ngoài ra, canxi còn nên thiết cho hoạt động của tim. Nếu cơ thể thiếu canxi kéo dài, cơ tim co bóp yếu dẫn đến làm việc mệt mỏi, hay vã mồ hôi. Người già thiếu canxi không chỉ loãng xương, đau khớp mà còn suy nhược thần kinh, trí nhớ kém. 

Do đó, thiếu canxi lâu dài sẽ dẫn tới khá nhiều bệnh lý nghiêm trọng như cao huyết áp, loãng xương,... Tình trạng thiếu canxi xuất phát từ việc lượng ăn vào không đủ hoặc hấp thu từ đường ruột kém. Lúc đó, cơ thể buộc phải huy động canxi từ trong xương ra.

Chính vì thế, ngoài việc thu nạp canxi từ các loại thực phẩm, bạn nên sử dụng thêm viên uống bổ sung canxi. Tuy nhiên, không nên quá lạm dụng, không dùng quá liều sản phẩm, không dùng thời gian kéo dài khi chưa có chỉ định của bác sĩ.

Bổ sung thừa canxi có thể dẫn đến sỏi thận (Ảnh tintucsuckhoe.net)

Khi cơ thể thừa canxi, chúng sẽ không tích thừa trong máu hay trong mô mà được bài tiết ra ngoài. Thừa canxi sẽ ức chế việc hấp thu các chất khác như sắt và kẽm, từ đó sẽ làm cho cơ thể có nguy cơ thiếu hai chất này. Mặt khác, thừa canxi còn gây quá tải cho thận. Nếu vẫn tiếp tục bổ sung canxi quá nhu cầu cơ thể trong thời gian dài sẽ làm tăng nguy cơ sỏi niệu quản, sỏi thận. Thậm chí, việc này còn ảnh hưởng đến nồng độ canxi trong máu gây rối loạn nhịp tim.

Vì vậy, sử dụng viên uống bổ sung canxi thường xuyên chưa hẳn đã tốt cho cơ thể nếu bạn sử dụng không đúng liều lượng nhé. Để xác định được mình đang bị thiếu hay thừa canxi, bạn nên thử nước tiểu để định lượng canxi trong vòng 24 giờ. Nếu trên 300 mg/ 24 giờ thì phải ngừng sử dụng thuốc ngay lập tức. 

2. Sử dụng viên uống bổ sung canxi bao nhiêu là đủ?

Tùy vào giới tính và độ tuổi mà lượng canxi cơ thể cần trong một ngày sẽ khác nhau.Với trẻ em, phụ nữ mang thai và người cao tuổi…nhu cầu canxi nhiều hơn nên cần bổ sung thêm. Người trưởng thành từ 50 tuổi trở lên nên bổ sung từ 1000 - 1200 mg canxi mỗi ngày mới đủ cho hoạt động cơ thể. 

 

Canxi rất quan trọng cho sự phát triển khung xương của trẻ

(Ảnh nhathuoclongchau.com)

Người bị sỏi thận, người có nhiều bệnh lý kết hợp, rối loạn nhịp tim,  hay người già yếu, nên dùng thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ. Tối đa mỗi lần cơ thể chỉ hấp thu được 500 - 600mg canxi. Vì vậy, tùy theo liều lượng viên uống bổ sung canxi mà bạn có thể chia làm một hoặc hai lần uống một ngày. 

Cụ thể, nhu cầu canxi được khuyến nghị cho người Việt Nam như sau:

Nhóm tuổi/tình trạng sinh lý

Nhu cầu canxi (mg/ ngày)

Trẻ em 

< 6 tháng tuổi

300

6 – 11 tháng tuổi

400

Trẻ nhỏ 

1 – 3 tuổi

500

4 – 6 tuổi

600

6 – 9 tuổi

700

Nam vị thành niên

10 -18 tuổi

1000

Nữ vị thành niên

10 – 18 tuổi

1000

Nam giới trưởng thành 

19 - 49 tuổi

700

từ 50 tuổi trở lên

1000

Nữ giới trưởng thành 

19 – 49 tuổi

700

từ 50 tuổi trở lên

1000

Phụ nữ mang thai (trong suốt thời kỳ mang thai)

1000

Phụ nữ đang cho con bú (Trong suốt thời kỳ cho con bú)

1000

 

Canxi có trong thực phẩm hàng ngày (Ảnh nhathuoclongchau.com)

Khi sử dụng viên uống bổ sung canxi, bạn dựa trên nhu cầu canxi của cơ thể và cân đối với lượng canxi nạp vào từ thực phẩm. Mặt khác, cần chú ý những điểm sau:

- Đối người bị thiếu canxi, khi bổ sung nên chia thành nhiều lần uống trong ngày để cơ thể dễ hấp thu và tránh khả năng gây độc.

- Để bổ sung canxi hiệu quả, an toàn, khi dùng thực phẩm giàu canxi hoặc viên uống bổ sung canxi cần hạn chế ăn chung với rau củ quả có vị chát, ngũ cốc nguyên vỏ vì sẽ làm hạn chế hấp thu canxi. Đồng thời, bạn nên tiếp xúc với ánh nắng buổi sáng vì việc này sẽ giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả hơn.

- Bổ sung canxi chỉ thật sự có lợi khi uống vào buổi sáng hoặc trưa, không nên uống vào buổi chiều, tối vì sẽ gây khó ngủ.

- Nên uống canxi sau bữa ăn khoảng một giờ.

- Không dùng chung canxi với tất cả các loại sữa và chế phẩm của sữa.

Nói tóm lại, viên uống bổ sung canxi rất cần thiết cho cơ thể nhưng không phải vì thế mà làm dụng, uống không đúng liều lượng. DHC hy vọng qua bài viết này, bạn sẽ hiểu và bổ sung canxi cho cơ thể một cách hiệu quả hơn. Chúc các bạn thành công!

popup

Số lượng:

Tổng tiền: