Viên bổ sung canxi sử dụng như thế nào để an toàn và hiệu quả?

DHC Việt Nam

Cơ thể con người cần được cung cấp đủ canxi. Nhưng bổ sung không đúng cách có thể làm tăng nguy cơ các bệnh lý về tim mạch, thận niệu,… Do đó, viên bổ sung canxi được khuyến nghị cho những người có chế độ ăn không đủ canxi theo nhu cầu cơ thể. Vậy bổ sung như thế nào mới là hợp lý và không ảnh hưởng đến sức khỏe cơ thể? Hãy theo dõi bài viết dưới đây của DHC nhé!

1. Đối tượng cần sử dụng viên bổ sung canxi

Biểu hiện của thiếu canxi tác động đến trẻ em là quấy khóc, rối loạn chức năng vận động. Với người trưởng thành, thiếu canxi làm giảm hiệu suất công việc. Với người cao tuổi, thiếu canxi dẫn đến suy nhược thần kinh, hay quên, mất ngủ, tính khí cáu kỉnh thất thường. 

viên bổ sung canxi
Người già thường mắc chứng bệnh loãng xương cao hơn người trẻ tuổi cần uống viên bổ sung canxi
(Ảnh tbdn.com.vn)

Có một số giai đoạn, cơ thể chúng ta đòi hỏi được bổ sung canxi nhiều hơn bình thường. Do đó, một số đối tượng có nguy cơ thiếu canxi vẫn cần được cân nhắc sử dụng viên bổ sung canxi như:

– Người bị bệnh loãng xương, người bị gãy xương.

– Người có bệnh lý đường tiêu hóa làm giảm hấp thu canxi.

– Các bé đang độ tuổi dậy thì.

– Phụ nữ mang thai.

– Phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh.

– Người lớn tuổi.

2. Lựa chọn viên bổ sung canxi như thế nào?

Trên thị trường hiện nay có đá dạng các loại viên bổ sung canxi. Mỗi loại có thành phần bổ sung và lượng canxi nguyên tố không giống nhau. Do đó, khi sử dụng các bạn nên đặc biệt chú ý đến thành phần hợp chất canxi:

– Một là, Canxi carbonate (40% canxi nguyên tố)

– Hai là, Canxi citrate (21% canxi nguyên tố)

– Ba là, Canxi gluconate (9% canxi nguyên tố)

– Bốn là, Canxi lactate (13% canxi nguyên tố)

viên bổ sung canxi
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, viên bổ sung canxi nên uống vào buổi sáng (khoảng từ 7h- 8h) sẽ dễ dàng hấp thu vào cơ thể nhất (Ảnh vinmec.com)

Trong đó, hai dạng chính thường gặp là canxi carbonate và canxi citrate.

– Canxi cacbonat chứa nhiều canxi nguyên tố (khoảng 40%) nên được lựa chọn nhiều nhất. Đây là loại muối không tan, cần axit dạ dày để hòa tan và hấp thụ. Vì vậy. bạn nên sử dụng viên bổ sung canxi loại này trong hoặc sau bữa ăn là tốt nhất. Nhưng lưu ý, canxi cacbonat có thể gây ra hiện tượng táo bón nhẹ nếu sử dụng trong thời gian dài.

– Canxi citrate được cơ thể hấp thu dễ dàng hơn canxi cacbonat. Nhưng thành phần canxi nguyên tố lại chỉ chiếm 21% ở dạng này. Vì thế, bạn cần tăng liều lượng sử dụng mới đủ cho nhu cầu cơ thể. Mức canxi cần bổ sung hàng ngày được đề nghị cho nam và nữ trưởng thành là 1.200 mg. Còn cho người cao tuổi là 1.500 mg cùng với 800 đơn vị vitamin D. 

==> Có thể bạn quan tâm: Vitamin tổng hợp loại nào tốt? Những ai nên sử dụng vitamin tổng hợp?

3. Sử dụng viên bổ sung canxi như thế nào cho an toàn, hiệu quả

– Không sử dụng quá liều, tốt nhất theo chỉ định của bác sĩ. Nếu không sẽ dẫn đến tình trạng táo bón, sỏi thận và sỏi bàng quang.

– Không uống viên bổ sung canxi cùng sữa và các chế phẩm của sữa.

viên bổ sung canxi
Các chế phẩm từ sữa ví dụ như phomai cũng nên tránh xa nhé
(Ảnh vinamilk.com.vn)

– Thời gian uống viên bổ sung canxi tốt nhất là vào buổi sáng. Vì ánh nắng có thể làm tăng khả năng hấp thu canxi (nên uống sau bữa ăn một giờ)

– Không nên uống chung viên bổ sung canxi với sắt hoặc các khoáng chất khác như kẽm, đồng.  Nên tách ra sáng, chiều, tối để tránh tương tác tiêu cực.

– Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi. Vì thế, nếu cơ thể bạn chưa nhận đủ vitamin D từ ánh sáng mặt trời và chế độ dinh dưỡng thì nên sử dụng kèm vitamin D.

– Ngoài vitamin D, việc cơ thể có đủ magie rất quan trọng cho sự hấp thu canxi. Duy trì tỷ lệ của canxi và magiê từ 2 đến 1 là mức lý tưởng nhất. Nếu bạn đang dùng 1.000 mg canxi mỗi ngày lượng magie bạn cần là 500 g.

cân bằng nguồn canxi
Bạn phải cân bằng để sao cho nguồn canxi từ thức ăn, thuốc bổ và nước không vượt quá 2.500 mg mỗi ngày. (Ảnh nhathuoclongchau.com)

– Tại một thời điểm, cơ thể của bạn chỉ có thể hấp thu khoảng 500 mg canxi nguyên tố là tối đa. Nếu nhiều hơn, cơ thể sẽ tự đào thải lượng canxi dư thừa ra ngoài. Do đó, tốt hơn hết là bạn sử dụng viên bổ sung canxi với liều lượng nhỏ 2 lần/ ngày.

>>> Xem thêm: Tại sao bà bầu nên bổ sung canxi? Cách dùng như thế nào?

Việc bổ sung canxi cho cơ thể là vô cùng cần thiết, nhưng nếu bạn bổ sung quá nhiều sẽ mang lại tác dụng ngược. Do đó, khi sử dụng viên bổ sung canxi bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. DHC hy vọng bạn sẽ có cách bổ sung thành phần này một cách an toàn để giúp cơ thể phòng tránh các bệnh xương khớp hiệu quả nhé. 

Bài viết mới nhất

Các thực phẩm chức năng làm đẹp da của Nhật được yêu thích nhất

Ngày đăng: 31/12/2019

Các thực phẩm chức năng làm đẹp da của Nhật luôn dễ dàng chiếm được tình cảm của các cô gái nhờ được chiết xuất từ tự nhiên, gồm nhiều thành phần dưỡng da, chăm sóc da căng mịn, tươi...

Chi tiết

Top 4 thực phẩm chức năng làm đẹp da của Nhật và Hàn

Ngày đăng: 31/12/2019

Thực phẩm chức năng làm đẹp da của Nhật - Hàn đang dần khẳng định vị thế của mình trên thị trường toàn cầu. Các sản phẩm được tập trung nghiên cứu và bào chế để sở hữu các dưỡng...

Chi tiết

Lưu ý khi chọn các loại thực phẩm chức năng làm đẹp da của nhật

Ngày đăng: 31/12/2019

Dùng thực phẩm chức năng làm đẹp da của Nhật là một trong những biện pháp giúp nhiều người có được làn da trắng mịn. Thế nhưng không phải loại thực phẩm chức năng làm đẹp da nào cũng hiệu quả và an...

Chi tiết

Thực phẩm chức năng làm đẹp da của Nhật hay có thành phần nào?

Ngày đăng: 31/12/2019

Nhắc đến nhan sắc Nhật Bản khiến người ta nghĩ ngay đến làn da đẹp tự nhiên với độ trắng mịn và sức sống căng tràn. Do đó, chẳng những dòng mỹ phẩm và thực phẩm chức năng làm đẹp...

Chi tiết

Review tẩy da chết toàn thân bằng công thức từ thiên nhiên

Ngày đăng: 30/12/2019

Nếu bạn là tín đồ của mỹ phẩm tự nhiên thì không nên bỏ qua review tẩy da chết toàn thân bằng các nguyên liệu từ thiên nhiên. Bằng cách áp dụng các công thức từ thiên nhiên, nàng vừa...

Chi tiết

Review tẩy da chết toàn thân bằng dầu olive và muối biển

Ngày đăng: 30/12/2019

Tẩy da chết – bước chăm sóc cơ thể tưởng chừng đơn giản nhưng lại vô cùng quan trọng trong việc giúp các lớp dưỡng da của bạn được thẩm thấu tốt hơn. Dầu olive và muối biển là nguyên...

Chi tiết
popup

Số lượng:

Tổng tiền: