Chế độ ăn đặc biệt dành cho người bị mụn nội tiết từ chuyên gia

Nhiều bạn bị mụn nội tiết thường có suy nghĩ chỉ cần kiên trì uống hoặc bôi thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ, mụn sẽ nhanh chóng thuyên giảm. Thế nhưng, nếu bạn không chú trọng đến chế độ dinh dưỡng, ăn uống lành mạnh thì mụn sẽ lâu khỏi, thậm chí càng nặng hơn. Vậy cùng DHC tìm hiểu xem cần phải ăn gì để hỗ trợ điều trị mụn nội tiết được hiệu quả hơn trong bài viết này nhé!

1. Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến da như thế nào?

Việc xuất hiện mụn nội tiết, có thể ảnh hưởng chính là chế độ ăn uống. Một số loại thực phẩm sẽ làm tăng lượng đường trong máu của bạn nhanh hơn những loại khác.

Khi lượng đường trong máu của bạn tăng nhanh, nó sẽ khiến cơ thể tiết ra một loại hormone gọi là insulin. Có quá nhiều insulin trong máu có thể khiến các tuyến dầu của bạn sản xuất nhiều dầu hơn, làm tăng nguy cơ bị mụn trứng cá.

Một số thực phẩm kích hoạt đột biến insulin có thể kể đến như:

• Gạo trắng
• Bánh mì trắng
• Đường

Chú ý những sản phẩm không tốt gây tình trạng mụn nội tiết của bạn ( Ảnh: vnexpress.net)

Do tác dụng sản xuất insulin của chúng, những thực phẩm này được coi là carbohydrate carbohydrate glycemia cao. Tức là chúng được sản xuất từ các loại đường đơn giản.

Theo nghiên cứu được báo cáo trên Tạp chí Da liễu lâm sàng, Mỹ phẩm và Điều tra, những loại thực phẩm này kích thích sản xuất hormone có thể khiến dầu thừa được tạo ra và tiết ra bởi các tuyến dầu.

Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến làn da của bạn ( Ảnh: bachhoaxanh.com)

Nên ăn gì?

Bác sĩ Berkowitz đã tư vấn thay đổi chế độ ăn uống sao cho cân bằng hơn ngăn chặn mụn nội tiết từ những bữa ăn chính với khẩu phần được kiểm soát và bữa phụ bao gồm :

• Carbohydrate (gồm rau củ và trái cây) cùng với thực phẩm giàu chất xơ
• Protein không mỡ hay chất béo có lợi cho sức khoẻ (như quả bơ).

Bữa ăn không hợp lý dễ khiến tình trạng mụn nội tiết "bám theo" da mãi không dứt (Ảnh : zing.vn)

Điều quan trọng là bạn cần phải ăn ba bữa chính và một bữa phụ mỗi ngày. Những bữa ăn cân bằng sẽ giảm thiểu sự dao động đường huyết và tình trạng tăng hàm lượng insulin.”

Bạn được phép ăn một số loại thực phẩm bơ sữa có hàm lượng lactose thấp, như phô mai dê, bởi vì phô mai dê là một nguồn cung cấp protein tuyệt vời.

Thêm vào đó, bác sĩ cũng chia sẻ rằng nồng độ estrogen thấp có thể dẫn đến sự suy giảm quá trình sản xuất collagen và xuất hiện nhiều nếp nhăn hơn. Nồng độ progesterone thấp có liên hệ với sự sụt giảm độ đàn hồi của da. Và sự thiếu hụt DHEA cũng gây ra khá nhiều rắc rối, bởi vì DHEA giúp kiểm soát sản xuất dầu nhờn.

Những thực phẩm chức năng đặc biệt có tác dụng điều trị mụn nội tiết

• Kẽm: Giúp thúc đẩy sự phát triển của các tế bào da mới và giảm bớt phản ứng viêm nhiễm của da trước sự xâm nhập của vi khuẩn.
• Lợi khuẩn (Probiotic): thúc đẩy hoạt động của các vi khuẩn tốt hoặc có lợi cho sức khoẻ và nhờ thế, làm giảm phản ứng viêm nhiễm gây tổn thương làn da.
• Dầu dưỡng: Giúp tái thiết lập lớp màng acid bảo vệ da, giữ cho da khoẻ mạnh và làm giảm viêm nhiễm. Tuy nhiên các bạn phải chú ý chọn đúng loại dầu phù hợp với da của mình, lưu ý với những bạn da mụn nên tránh các dầu nặng như dầu dừa... thay vào đó bạn hãy đổi sang những gốc dầu giàu acid linoleic như dầu nho, dầu hắc mai biển, hoa anh thảo…

Lập thực đơn hằng ngày một cách chi tiết (Ảnh: vanhoadoanhnghiep.vn)

Lời chia sẻ của bác sĩ về một chế độ ăn kháng viêm

Tránh ăn các loại carbohydrate tinh chế (refined carbohydrate), do các loại carb này làm tăng hàm lượng insulin và gây ra viêm nhiễm.

Tránh các loại gluten, thực phẩm bơ sữa bò, thực phẩm chế biến sẵn, và hàm lượng omega-6 dư thừa, đều là những tác nhân gây viêm nhiễm.

Sau khi tham khảo thực đơn đầy khoa học và hợp lý từ chuyên gia hàng đầu, mong các bạn sẽ có thêm những phương pháp hiệu quả để điều trị mụn nội tiết nhé!